Se você está planejando para começar a praticar esta divertida esporte de montanha ou você é uma trilha novato, você deve considerar alguns conselhos práticos que todos os entusiastas de corrida em saber. Não perca.

1. Comece com um plano de treinamento para iniciantes

Você não pode jogar a trilha se você não tiver previamente treinados. você Precisa plano de formação com o qual você gradualmente entrar em forma, porque a corrida em trilha é um esporte radical que precisa de seu corpo é de 100%. Se você está começando do zero, a primeira coisa que você deve fazer é começar a correr no asfalto ou pistas de corrida. Não é recomendado para trilha em execução se não tem o hábito de ter um rotina de exercícios focados em execução. Se você já é um corredor, oferecemos um plano de formação dividido em duas fases:

etapa básica

Vai intercalando seus treinos de corrida você faz normalmente com nova formação nas montanhas. Idealmente o que você faz em plana ou asfaltos são de alta intensidade, por exemplo, dias de semana e fins de semana, você pode começar com longos exercícios lentos em zonas de montanha que são de baixa dificuldade.

Nos formação na natureza, gradualmente, você pode ir sobre fazer sessões encostas de curta duração, de modo que os músculos pernas e nádegas começar a se acostumar a essa nova forma de treinamento. Também é bom para começar a fazer sessões de salto, praticando stride, saltos laterais, pular, saltar tornozelos, rãs, etc.&# 8230;

treina assim 4 dias por semana, intercaladas com alguns longo montanha com áreas de declive moderado, onde você vai praticar períodos Walk-Corra por mais de 90 minutos estabelecimentos. A duração da formação depende de seu condicionamento físico, pode ser um mês ou vários meses.

Passo fuga centrado

Uma vez que seu corpo responde facilmente à formação em etapa básica, é hora começar uma nova fase centrou-se na corrida em trilha e competição. Para fazer isso, você vai começar a aumentar suas longas sessões em locais com declives ascensão e queda. Fazê-lo lentamente, mudando o ritmo rápido-lento, se necessário.

Você deve fazer exercícios diferentes tipos de superfícies e terrenos, variando a cada semana, onde você vai correr, para acostumar o seu corpo para mudar e se preparar para competir. Uma semana antes da competição, Não se cansa muito em treinamento para que você não se esgota você sentir vontade de competir e correr e subir muitas colinas.

2. Os sapatos são importantes

Caminhadas trail running não servem qualquer par de chinelos. Você precisa de um especializado e um óptima aderência para zonas de montanha, para evitar o deslize em seções de encosta e zonas húmidas.

3. Tipos de vestuário especiais para corrida em trilha

Roupa especial para corrida em trilha é projetado para todos os tipos de superfícies e as mudanças climáticas. eles são resistente, mas ao mesmo tempo flexível, de modo que você pode mover-se livremente, sem o seu movimento ser constrangido. Eles também são feitos com materiais respiráveis para evitar a transpiração excessiva.

4. Mochila compartimento especial para líquidos

Em algumas raças não arrastar o corredor paradas de água, mas nem sempre tudo ser tão fácil. Por isso, manter-se hidratado deve ser sua prioridade, portanto o ideal seria que você carrega uma mochila com peso leve e compartimentos para transportar um par de vasos com água.

5. Evita vento e chuva

um revestimento chuva luz e um blusão serão seus melhores aliados para situações de mudança tempo. Você não quer mergulhar nos bosques e uma rota inexplorado. Usar uma dobragem, revestimento chuva leve, com o menor peso possível.

6. Sapatos partes

Alguns corredores trilha transportar dois tipos de chinelos diferentes solas de aderência pensar sobre o tipo de terreno a ser encontrado, alguns para promoções e outros para declínios. Eles também usam sapatos impermeáveis ​​ou são adequados para molhado, se eles conhecem as rotas e saber que você pode passar por rios.

7. Suas pernas devem ser protegidos

Você será executado por paisagens únicas, mas às vezes nem sempre o caminho será como você espera. Por isso, é importante proteger suas pernas com meias trail running especial, confortável, respirável e oferecer-lhe flexibilidade e liberdade de movimento.

8. Não confie carrega GPS e mapa

Um dos aspectos mais divertidos deste esporte montanha, é que você perdeu adentrarás em lugares naturais que muitas pessoas nunca vai saber. No entanto, é importante que não confio em você e sempre levar um GPS e um mapa do local, você correr para relaxar. também há Aplicativos especiais para trail running móvel, que ajudam a marcar a sua rota e gravar seu progresso nesse esporte fantástico.

9. Um açúcar extra e energia

Sempre carregue um barras energéticas ou como alimentos energéticos nozes para repor a energia. Além disso, você encontra géis energéticos Especial para esta finalidade.

10. Proteja-se do sol

O ideal é usar protetor solar, mas também precisa de um óculos de sol Especial para a montanha e gorra ou bandana running que ambos são respirável e protegê-lo do sol.

pé 11. polainas

Seus pés precisam ficar quente e confortável. Polainas pode ser um complemento ideal para os seus pés, para sapatos proteger a entrada de pedras e terra e eles são muito confortáveis ​​seus pés.

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