tudo dieta saudável e equilibrada auto-respeito, mesmo quando seguimos uma dieta emagrecimento, deve incluir alimentos ricos em proteínas. Eles são essenciais, entre outros, para manter a boa saúde em nossos músculos, portanto, essas pessoas atletas precisa para adicionar à sua dieta uma quantidade maior de proteína. Mas, como temos salientado, se queremos perder peso, proteína, bem distribuído, também ajudam. Onde podemos encontrá-los? No topo 10 mais protea, o mais rico em proteína.

Proteínas, além do seu conteúdo calórico, têm a capacidade de estimular metabolismo. Isso explica, por exemplo, o efeito de certas dietas à base de alimentos ricos em proteínas, por exemplo, a dieta Dukan-. As proteínas são, como se referiu, um dos nutrientes essenciais uma dieta equilibrada. E isso é que nós somos aquilo que comemos, lembrando também que a moderação é a chave. Em outras palavras, você tem que comer tudo, e que inclui alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono tanto proteínas animais como de vegetal-, vitaminas, minerais e gorduras.

mais 10 alimentos ricos em proteínas

Aqui nos concentramos em proteínas e que são o alimento mais rico em si. Quais são? Vemos abaixo.

  1. ovos: Eles são um dos alimentos mais ricos em proteínas, 93% de seu conteúdo. Os ovos são uma grande fonte de poder. Egg podemos tirar inúmeros benefícios, mesmo se estamos a seguir uma dieta deve evitar gemas -maior rica em colesterol e comer apenas o claro, que contêm uma grande quantidade de proteína e sem gordura. Dica: preparar um simples ovos brancos omelete para a entrada de energia extra.
  2. soja: soja (de origem vegetal) é considerado um alimento estrela porque é a mais rica em leguminosas proteína quase o dobro das outras leguminosas como garbanzos-. Feijões de soja, entre os quais derivados de tofu, essencial na dieta de dietas vegetarianas e intolerância à lactose e vegan fornece todos os aminoácidos essenciais está incluído, tornando qualquer receita com proteína de soja em uma placa com elevado valor biológica. Se não o suficiente é também uma fonte de lecitina, um composto que reduz o colesterol e melhora a memória, e isoflavonas.
  3. queijo: Queijo parmesão Especificamente é uma excelente fonte de proteína, além de ser um alimento facilmente digerível -adequado também para dietas infantis e dietas lactose intolerância.
  4. peito de frango: Preparado grelhado, e acompanhada de salada é um prato com um alto teor de proteína de alta qualidade -mais do que 30% -. É um alimento de fácil digestão e fornece todas as propriedades de carne branca.
  5. lentilhas: Como outros legumes são ricos em proteínas vegetais, neste caso, mais de 20%. -sopas combinado com hidratos de carbono, croquetas- são uma excelente energia e baixo teor calórico prato. Para evitar a perda de nutrientes, e evitar o excesso de sal, é melhor optar por lentilhas cozidas em casa, evitando os pratos preparados e o sal escondido.
  6. salmãoÉ uma das mais saudáveis ​​e mais recomendada, especialmente em dietas de peixe para perder peso. Não é somente rica em proteínas, mas em Omega 3, essencial para a nossa saúde. O teor de gordura no salmão também ajuda a preservar a fertilidade feminina.
  7. filé mignon: Vacina contra a carne é muito elevado em proteína (cerca de 40% por cem gramas). Um bife grelhado, temperado com especiarias, sal, e acompanhado por legumes, também pode ser tomado se estamos em uma dieta.
  8. sardinhas: Partilha dos benefícios de óleo de peixe, bem como sendo uma extraordinária fonte de proteína (mais do que 30% do seu conteúdo). Sardinhas são saudáveis ​​e saborosos, ideal para acompanhar um prato de legumes.
  9. chocolate: Gourmets ficará encantado de saber que o chocolate é uma extraordinária fonte de proteína (mais de 20%). O cacau puro sem frutos adicionados ou tirosina secos- contendo uma substância que estimula a produção de dopamina, sendo a hormona.
  10. pinhões: Eles são uma incrível fonte de proteína, além de um bom toque final para molhos e receitas doces.