Durante anos, diferentes profissionais do esporte e da medicina têm discutido sobre risco de exercícios abdominais e agora com a sentar-ups CrossFit encontramos detratores deste tipo de exercício para fortalecer o núcleo. E, de acordo com especialistas, exercícios abdominais pode sentar tipo ups promover a lesões nas costas.

CrossFit é uma das tendências exercícios físicos, e na verdade é um muito bom para fortalecer e tonificar todo o corpo exercícios. No entanto, ele foi incorporado em suas rotinas de treinamento de um dos exercícios mais discutidos na área médica e para fortalecer o atleta abdominal: o sentar-ups, ou seja flexões tradicionais mas com o pernas de posição do acelerador, o que é conseguido, juntando as solas dos pés

No entanto, esta forma de fortalecer o núcleo ou no meio do corpo não é o mais valorizado por uma parte da comunidade médica. Tudo começou com as investigações Dr. Stuart Mc.Gill, professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, no Canadá, que mostrou que crunches tradicionais ou sentar exercícios ups são prejudiciais à coluna vertebral, como um efeito da carga de fadiga. De acordo com o pesquisador e sua equipe, a coluna não está pronto para dobrar como faz quando fazendo flexões. Eles argumentam que a coluna vertebral é como um galho de árvore grossa, se a curva e aplicar peso, eventualmente, quebrar.

De fato, nos Estados Unidos, as conclusões do Dr. McGill teve consequências a nível nacional. 2015 Marinha dos EUA proibiu este ano no teste bi-anual aptidão física, e Harvard Medical School e do Conselho Americano de Exercício apontou para crunches ou sentar-ups como responsável por uma grande proporção de pacientes com lesão nas costas e danos no disco.

Sabemos que para qualquer praticante de qualquer das disciplinas de fitness, um dos objetivos é obter uma barriga lisa. No entanto, é importante que você Plantées se muitas flexões ou abdominais em sua rotina e, mais importante, se você está fazendo isso corretamente. Em geral, os especialistas não recomendam estes exercícios e optar por outras alternativas mais eficazes e seguro para a parte de trás, mas pelo menos se você fizer isso, é importante que lelves terminou com uma técnica apurada e bom controle de um profissional treinado.

Alternativas a sentar-ups ou crunches

Porque fazer exercícios abdominais podem ter riscos de volta clássico e vértebras. Muitos dos máquinas que existem em ginásios Eles são projetados para aliviar o peso sobre suas costas e fazer movimentos abdominais com menos esforço. Nem sempre é o mesmo com as máquinas milagrosas vendidas em infomerciais, portanto verifique com um especialista antes de comprar um.

Além disso, sempre que você optar mais por um aptidão funcional quando o treinamento, ou seja, uma ideia de que o exercício deve treinar os músculos utilizados em atividades da vida diária real. Algumas disciplinas de fitness já foram convertidos para esta idéia, como treinamento funcional ou TRX. Agachamentos flexões ou exercícios de prancha ou ferro são alguns dos exercícios que muitos instrutores de fitness preferem usar antes de os altos senta.

Outra opção muito tendência são hipropesivos abdominais, que ajudam a obter tonificar o abdômen de forma muito eficaz, sem ranger de volta, ou seja, sem se mover para a frente ou para trás.

Finalmente, com base nos estudos e ensinamentos DR. McGill desenvolveu o McGill enrolar, um movimento semelhante ao chão tradicional abdominal, mas é projetado para proteger os músculos da coluna e nas costas. Veja o vídeo se você quer saber:

Como sentar-se corretamente ups CrossFit

Se você ainda está comprometido com eles, pelo menos, tomar o tempo para aprender como você deve fazê-lo corretamente:

  • Coloque sobre o tapete de ioga face para cima. Se houver um espaço entre a parte inferior das costas e no chão, coloque uma toalha no meio, para manter, tanto quanto possível e para manter a sua curvatura natural, sem forçar.
  • Dobre os joelhos e selar as solas, criando uma espécie de postura asas de borboleta, joelhos rotação externa.
  • Estique os braços, Observe que quando você ir para cima deve passar por dentro das pernas.
  • Depois de ter colocado você na posição inicial correta, você deve estar ciente de que movimento abdominal deve ser controlado, isto é, se você quiser evitar lesões nas costas, são proibidas movimentos bruscos e rápidos, você não deve ir para cima e para baixo abruptamente, sem todos os seus músculos gerar movimento.
  • Enquanto escalar o tronco, você deve mover seus braços para a frente de forma coordenada. O trabalho é na área abdominal, se você notar que o pescoço puxa muito ombros machucar ou você está fazendo errado sentar-se.
  • Idealmente, você começa a tocar os dedos dos pés e mantenha por 2 ou 3 segundos. No entanto, se você é um iniciante, talvez você não pode obter ou forçado. Seu pescoço e ombros são a chave, porque se você machucar ou são overstretching significa que você está forçando. Por tanto, vai onde você permitir que seu abs, sem forçar as costas.
  • A descida deve ser controlado, assim como a ascensão, para que você não cair e controla bem o movimento de seu torso quando você vai para o chão e, se necessário, fazê-lo lentamente.
  • Lembre-se que se a sua rotina incluem no treinamento você não deve praticá-los muito, existem muito mais benéfico para suas alternativas de volta.

Veja este vídeo para aprender como sentar-ups são feitos corretamente.

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