Às vezes não é suficiente para eliminar da dieta alimentos que causam o colesterol a subir. Você também tem que priorizar aqueles que aumentam o bem. Há outros detalhes na forma de remédios naturais, também ajudam reduzir o colesterol.

O colesterol é uma substância presente no sangue e tem várias funções atribuídas. Por um lado, faz parte dos tecidos celulares, que é um precursor da vitamina D&# 8230; Quase metade do colesterol é produzido pelo corpo, o resto vem da ingestão de alimentos. O colesterol total é a soma de HDL ou colesterol bom e LDL ou colesterol ruim (Excessivamente prejudica a saúde). Estima-se, de acordo com os dados médicos que cerca de metade da população adulta tem níveis elevados de colesterol, ou seja, acima de 200 mg / dl ou 160 mg / dl, se for mau colesterol. Demasiado mau colesterol pode furar as paredes do vasos sanguíneos, estrechándolos e rígida tornando-os, causando chamado de aterosclerose.

Como reduzir o colesterol?

monitorar o alimentação é fundamental. Assim, é aconselhável aumentar a ingestão de frutas, vegetais, óleo de peixe, legumes, frutos secos (nozes) e especialmente carnes magras. Em outras palavras, apostando na dieta mediterrânica. Além de dieta, é bom para exercício físico (Andar, pelo menos, meia hora para cada dia), porque ajuda a aumentar o colesterol bom. o estresse Ele também é um mau aliado, uma vez que nestas situações o organismo tende a produzir mais colesterol para proteger as células. Yoga, Tai Chi, meditação&# 8230; são algumas das opções para gerir o stress. Também é aconselhável longe de rapé, porque ele reduz o colesterol bom porque os radicais livres que faz com que a inalação de fumo.

remédios naturais

Além de combinar uma dieta saudável e exercício físico, há outros remédios ou soluções naturais que ajudam a controlar o colesterol, também:

  1. 8 porcas por dia: Rico em óleos vegetais poli-insaturados e ácido alfa-linolénico, nozes ajudam a reduzir o colesterol mau. De acordo com um estudo realizado pelo Hospital Clinic de Barcelona, ​​tome cada 8 nozes ajuda a reduzir-se ao risco de 11% de doença coronariana. Porcas também regular os níveis de açúcar no sangue.
  2. Linhaça: Ideal para adicionar a saladas ou iogurte. As sementes de linho (ou de aveia e de sésamo) são ricos em fibras, o que remove o excesso de gordura das artérias e promover o aumento de colesterol bom.
  3. infusão ALCACHOFERA: A adição de antioxidante, reduz a actividade das células de gordura. Adicione uma colher de sopa por copo de água, fervida por um minuto e levá-la em jejum.
  4. infusão de chá vermelho: Um aliado para regular o colesterol ruim também é baixa em theine. Adicione uma colher de chá de chá vermelho por copo e deixe descansar por alguns minutos.
  5. infusão de cardo de leite: Ajuda a combater o mau colesterol e estimula boa. Cozer durante 15 minutos, uma colher de chá de cardo por chávena de água.
  6. soja: A soja é um aliado excepcional para o seu conteúdo de lecitina, gordura favorece a dissolução do colesterol ruim. Adicionar rebentos de soja para saladas.
  7. Farinha de aveia com iogurte ou frutas: Flocos, misturado com frutas ou iogurte, cereal contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim no sangue e, assim, o risco de doença cardíaca. Uñado acrescenta à sua dieta diária, porque aveia contêm ácidos graxos insaturados que bloqueiam a absorção do colesterol no intestino.
  8. Abacate e maçãO abacate é rico em óleos monoinsaturados, o que favorece manter os níveis de colesterol. também leva uma maçã por dia. O seu conteúdo em pectina, fibra e polifenóis solúveis aumenta o colesterol bom.
  9. abóbora: Uma porção de 200 gramas fornece 50% da quantidade de beta-caroteno que é necessária a cada dia. Um pigmento vegetal que reduz o impacto do mau colesterol, melhorar a circulação e reduzir o risco cardiovascular.
  10. amendoim: O seu teor em gorduras mono e poli-insaturados, e de potássio, vitamina B6 e ácido fólico, amendoim sem sal diminuir o colesterol, e melhorar a etapa da pressão arterial.

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