Uma das premissas básicas de modo a não estragar a dieta não é pular refeições. É aconselhável 5 refeições por dia, os três principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches no meio da manhã e meio da tarde. Desta forma, irá controlar o apetite e ansiedade por comer. Mas o que pode lanche quando estamos em uma dieta? Logicamente, lanche não deve ser uma desculpa para cair na tentação de lanches calórica e açucarado, porque isso iria descompensaría dieta e que adicionar mais calorias devido. O lanche deve ser saudável e alguns lanches, mesmo que pareçam de outra forma, pode bombas calóricas reais.


    1. Evite embalados alimentos

    A primeira dica sobre o que comer como um lanche referido alimentos embalados. Para não adicionar calorias indevidos, é melhor para evitar ou pelo menos reduzir o seu consumo, já que muitas vezes contêm açúcares, sal e outros aditivos eles não são os melhores colocados para cuidar da linha.


    2. legumes e vegetais crus

    Eles não são apenas de baixa caloria, mas eles também são satisfatórios. Sempre que possível, levá-los vegetais crus é melhor para tirar proveito de todas as suas propriedades, e é o lanche, você pode optar por um lanche que promove perda de peso, como erva-doce, cenouras e pepinos.


    3.Yogur

    o iogurte não é apenas para promover a digestão saudável e trânsito intestinal, mas é o aliado perfeito para levar a piquenique e cuidar do peso. Você pode levá-lo com pedaços de fruta, e melhor optar por naturais desnatados. Evita, no entanto, iogurtes vendidos juntamente com lascas de chocolate.


    4. Chocolate

    Podemos tomar chocolate na hora do lanche se queimar calorias, por exemplo, antes do exercício. Lembre-se, é aconselhável alternar com outros snacks doces, por exemplo, uma onça de chocolate com uma peça de fruta para apaziguar realmente saciar a fome e não apenas o desejo por doce.


    5. copo de leite e fruta

    No meio da tarde, especialmente em dias de inverno, você pode desejar um copo de leite quente e café. Não exceder os 100 ml de leite. Outra opção para a hora do lanche é beber a mesma quantidade de leite agitar acrescentando meia banana ou uma laranja.


    6. crackets

    o cookies para arrebentar Eles podem ser uma boa solução, desde que são baixos em calorias. Cuidado com os biscoitos com queijo ou tomate com sabor, porque eles podem conter uma grande quantidade de calorias. Lembre-se que é importante evitar comer algo que realmente saciado até o jantar para evitar bicando mais.


    7. Fruit

    Satisfazer a fome com um fruta. um laranja, um banana ou 3 mexericas iran bem. No verão, por exemplo, frutas da estação é ideal, muito saboroso e muitas vitaminas. Cuidado quando armazenada no fruto do frigorífico: o vitamina C e outros componentes são mais propensos a se perder na geladeira.


    8. Sumos

    Antes de cair na tentação de algumas bebidas deve ter em conta a calorias contido, por exemplo, em bebidas alcoólicas. Se você quiser assistir a sua linha, é preferível substituir refrigerantes ou bebidas com álcool por copo de frutas e verduras refrigerados, muito mais saudável.


    9. Os cookies

    Uma alternativa para o dieta mais variada e não se cansar em breve lanche são bolinhos. Só não exagere 6 deve biscoitos e lanche alternando isso com frutas ou vegetais crus, para aumentar o efeito saciante e evitar beliscar o resto da tarde.


    10. Nuts

    nozes, amêndoas, avelãs e pistácios, ricos em vitaminas e antioxidantes, pode ser uma boa escolha para a hora do lanche. Só não exagere quantidades deve mesmo ser bom, porque eles também têm um monte de calorias. não melhor exceder a ração de 30 gramas.