o ioga É uma disciplina oriental originais da Índia, que se tornou um aliado excepcional para melhorar saúde e ele bem-estar corpo e mente. O que é yoga?, Descobrimos que por trás desta questão e qual a sua benefícios e principal posições.

Yoga é o termo genérico que define este disciplina de origem oriental, concebido para beneficiar o corpo ea mente através de fortalecimento dos músculos, melhorar a postura e flexibilidade e controle da respiração, nomeadamente influenciando a um estado de relaxamento com base na concentração do seu ser. Yoga é um método para transformar longe do caos e encontrar a paz, equilíbrio e harmonia para compensar o stress e tensões da vida cotidiana.

Tipos de Yoga

cinco tipos básicos de yoga. Os quatro iogas mentais, que são a Bhakti Yoga (emoções), o Gyana yoga (sabedoria), o Raja Ioga (meditação) e ele Ioga Karmas (acção). E o yoga físico, chamado Hatha yoga, o mais difundido em todo o mundo.

Hatha yoga e suas variantes

Hatha yoga é composto por uma série de asanas ou posturas que treinar e disciplinar o corpo ea mente. Sua popularidade se encontra no exercício das glândulas, corpos e nervosismo do corpo, enquanto tonificar os músculos. exercícios de Yoga (Hatha Yoga) são divididos entre asanas (exercícios posturas), pranayama (Controlo da respiração), asanas raj (posturas) e Meditativos Nauli, mudras e bandhas (Posturas purificação e de limpeza). Os movimentos fluidos desbloqueado energia, e combinado com a respiração correcta, aumentar a vitalidade e o tom do corpo.

A divisão é especializada exercícios diferentes ramos de Hatha yoga, que são gradualmente revelando nomes como Kundalini yoga, Vinyasa yoga, yoga nidra, Bikram yoga, entre outros. Ou até mesmo encontramos combinações de yoga e outras disciplinas modernos baseados na medicina tradicional como a polaridade yoga.

Posições: os principais asanas

Cada um dos asanas ou posturas têm um significado e benefícios específicos. Entre os mais simples e é conhecido, por exemplo, posição cão (Posição quatro e elevar os quadris, estendendo-se os braços e as pernas, enquanto inala e exala).

Outra abordagem popular é o Tiger Stance, Alivar útil para tensões musculoesqueléticas e melhorar o equilíbrio ea posição da coluna. Ficamos deitados no chão de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Inspire enquanto levanta a perna e braço direito. Exalar e recuperar a posição inicial. Repita com a outra perna e braço.

o pose da cobra É também um Hatha asana básica yoga. Cabe braços para cima enquanto permanecemos deitado de bruços. Esta postura fortalece a coluna, nádegas reafirma, fortalece músculos abdominais, alivia a dor ciática e ajuda a evitar lombalgia, ciática e asma.

Outro exercício básico é o postura da criança. Ele é colocado em uma posição fetal deitado, braços para trás. É uma postura muito relaxante, que relaxa a coluna esticar as vértebras lombares e favorecendo a redução da fadiga, aliviar o stress e fadiga.

Benefícios do Yoga

  • aumenta elasticidade, o força e ele tônus ​​muscular.
  • Posições ajudar a treinar adequadamente os músculos e tendões para ganhar flexibilidade e melhorar o tônus, força e resistência.
  • até mesmo o respiração Facilita músculos alongamento como a respiração adequada promove um estado de relaxamento muscular útil para o trabalho de alongamento.
  • Combinado com exercícios de respiração adequada melhorar circulação, treinar o coração e liberar o acúmulo de toxinas.
  • asanas regular metabolismo que controla o ganho e perda de peso.
  • Além disso, ioga enfatiza a acção do sistema imunitário, redução da incidência de doenças infecciosas comuns.
  • Ele também ajuda a aliviar estresse físico, por meio de técnicas de respiração alongamento intensas e correctas, favorecendo repouso durante as horas de sono

Yoga é finalmente uma maneira útil para relaxar e ficar apto. Além disso, uma vez que você começar a praticar e entender seus princípios, você pode até mesmo praticar yoga em casa.

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