O mundo do desporto nunca deixa de surpreender-nos com novos exercícios e disciplinas. Um destes novos exercícios é o método Tabata. Atletas e fãs de esportes caíram rendeu-se a este método. Qual é o método Tabata? É intervalo de formação de curta duração. Esta formação está dentro de uma técnica de esportes, intervalo de formação ou HIIT alta intensidade. Então você contar seus benefícios e o que é.

método Tabata

O método Tabata é um treino de alta intensidade Ele está realizando em intervalos de curta duração. Este método é uma forma de treinamento HIIT. Os atletas profissionais usá-lo de forma consistente. Tabata você alcançar a aparência um corpo em forma em nenhum momento. O método Tabata pode ser realizada como uma mesa de exercício básico com flexões, flexões, agachamentos&# 8230; Com este tipo de exercício que você começa um trabalho mais intenso e mais completa. O método Tabata não sobrecarregar um músculo, e, assim, evitar lesões não. Este método é um bom acompanhamento para a dieta Paleo.

benefícios método Tabata

O método Tabata tem várias vantagens: causas o corpo para libertar testosterona e hormônio do crescimento, melhor sistema aeróbio e anaeróbio, aumenta a força muscular, que provoca mais gasto de energia (por isso é um treino perfeito para perda de peso). Além disso, o corpo aprende a executar vários exercícios de forma rápida e eficiente.

Como o método funciona Tabata

Primeiro você deve escolher exercícios você quer fazer, por exemplo; agachamentos, abdominais, flexões, sprint&# 8230; Então você escolher um desses exercícios e realizar durante 20-40 segundos, você deve tentar fazer o maior número possível de repetições. Em seguida, você deve descansar cerca de 10 segundos e continuar sete séries. Em suma, o método de Tabata é realizar 8 conjuntos de 20 segundos cada, com o maior número de repetições na época, e com 10 segundos de descanso entre eles. Esta actividade terá, no máximo, quatro minutos do seu tempo. Lembre-se sempre aquecer antes de qualquer actividade desportiva.

É muito importante considerar o tempo, Tabata vez que o método se baseia em intervalos altamente controladas. Para controlar o tempo que você pode fazer com seu telefone celular ou smartphone. Existem vários aplicativos para fazê-lo. O treinamento pode ser feito cerca de quatro dias por semana. Você deve ter uma rotina e ser persistente. Eventualmente, você vai ver bons resultados. É recomendado para acompanhar o método Tabata com uma dieta equilibrada. A combinação desses dois fatores vai fazer você perder peso e olhar corpo saudável e saudável. Na primeira, o método Tabata pode ser difícil e não é recomendado para pessoas que nunca praticaram qualquer esporte esporte.

Tabata exerce método para abs plana

Um dos maiores benefícios do método de Tabata é que você obter uma barriga lisa, muscular em nenhum momento. Além disso, os exercícios são muito fáceis. Nós apresentamos alguns exercícios método Tabata para fortalecer o abdômen e um vídeo tutorial onde você pode se divertir.

  • De costas com as pernas juntas, começamos a criá-los enquanto abdômen tenso. Quando você chegar a uma altura de cerca de 20 centímetros, continua tenso para um 30 segundos.
  • De pé, começa a saltos. Sempre que você começa para baixo, você deve cair com as pernas afastadas e os joelhos dobrados. Lembre-se de apertar o abdômen quando você faz este exercício. repetido para 20 segundos.
  • viga desvios rápidos para 10 segundos, mas quando você se levantar as pernas até o peito, apertando o abdômen.
  • refazer flexões mas com os braços levantados e abraçando as pernas para cima durante 20 segundos.
  • Repita essa rotina para 4 ou 5 minutos, sem parar.

Você também pode estar interessado em: Exercícios com barra horizontal: Benefícios e dicas para começar e exercícios e dieta para reduzir quadris e nádegas