O joelho do corredor ou síndrome de estresse femoropatelar é a mais lesão comum entre os corredores, como resultado da sobrecarga de execução. Em seu hoje queremos dizer em que consiste exatamente joelho do corredor e o que fazer exercícios para evitar lesões no joelho.

O que é joelho do corredor?

Quando um corredor sofre com esta síndrome nos meios de joelho joelho move indevidamente ao longo da fenda que está no fémur quando este é dobrado e esticado. Quando a bola está fora de lugar cartilagem desgaste é causado, Isso é quando a dor vem.

Os sintomas mais comuns de joelho de corredor são geralmente dor em ambos os lados da rótula, especialmente quando dobrando o joelho, flexão, correndo&# 8230; e, por vezes, inchaço do joelho.

Exercícios para evitar lesões no joelho

Aqui, propomos uma série de exercícios eficazes para prevenir lesões no joelho, Se você quiser saber mais sobre dor no joelho, suas causas e soluções, confira este artigo, onde você vai encontrar um vídeo com exercícios para aliviar a dor.

  • Exercícios para quads: Posicione a para trás contra a parede com os pés alinhados com o quadril. baixo deslizante backup da parede até os joelhos formar um ângulo de 90 graus, é muito importante joelhos estão em linha com os tornozelos. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos e volte à posição inicial. Faça um 3 repetições.
  • isquiotibiais exercícios: Ponte de pé com os pés em linha com os quadris, apertar as mãos atrás das costas e mantendo as pernas retas inclinando-se para trás baixo erguendo os braços sobre a cabeça. Relaxa a postura do pescoço e mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos, em seguida, retorna à posição inicial lentamente.
  • Exercícios para gêmeos: Fique na frente da parede e suporta as palmas nela. Atacante perna esquerda e esticar o direito para trás. O joelho flexiona à esquerda e fazer força com o calcanhar da perna direita trecho. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos e, em seguida, altera a posição das pernas.

Se você pretende começou no mundo da corrida nós damos-lhe algumas dicas para iniciantes, se você não tiver praticado qualquer esporte e você quer começar com algo mais suave, conhece os benefícios da passeggiata italiano para perder peso.