Hoop Pilates: Exercícios para fortalecer as nádegas e pernas. Em breve teremos todo o verão, e como nós sempre queremos sentir bonita, com as pernas perfeitas, sobre abs rasgado, um apartamento estômago e uma inveja corpo. Para fazer isso nós sempre pensamos que a solução é estar no meio da tarde no ginásio e levar tempo a partir do qual não temos e se adaptar aos tempos destes centros. Mas já que você nunca pensou em se exercitar em casa? Agora, com o anel de Pilates e algumas dicas que podem exercer qualquer parte do nosso corpo sem estar sujeito a horários, realizando diariamente em nossa casa e com os mesmos resultados. Você quer olhar pernas perfeitas e nádegas com inveja sobre este verão? Coloque em portanto, a trabalhar a partir de agora e siga estes passos!

O verão e está chegando! Dietas, ginástica, vestidos de verão, biquinis nas janelas, etc. Tudo indica que o bom tempo está próximo e isso significa deixar ir as golas altas, casacos que cobrem todo e nós colocamos a nossa melhor shorts, saias e vestidos decotados para olhar grande corpo, mas é claro, os excessos durante o inverno que estão tomando um pedágio. Não se preocupe, ainda há tempo para corrigir.

O que você não pode ir para a academia? Não há problema. A solução é para usar a anel de Pilates, a mais recente revolução no ginásio.

Nós já comentou em várias ocasiões a importância do método Pilates e sua revolução como um esporte. Também comentou que uma das ferramentas que muitos dos treinadores neste uso em campo é o anel de Pilates, no entanto, com este anel pode fazer muitos exercícios.

Alguns dias atrás nós falamos sobre os exercícios, o que poderia ser feito com o anel de Pilates, para bíceps, tríceps e abs. Agora é hora de descobrir o que os exercícios que podemos fazer por pernas e nádegas.

Exercícios para pernas e nádegas com anel de Pilates

para fortalecer, pernas tornear e grande show-los em poucos meses você precisa executar os seguintes exercícios todos os dias ou pelo menos 4 vezes por semana.

Para executar estes exercícios precisamos um tapete, para que pudéssemos bater-se e sentir-se mais confortável, e anel de Pilates. Apenas com um pouco de amor-próprio, de rotina e estes dois elementos em alguns meses Nós vai notar os resultados.

o treinamento para realizar são as seguintes:

  • Encontrando-se no lado da esteira, com a braço direito e cabeça colocada sobre ele. Colocar o anel entre as pernas de forma que o tornozelo da parte superior da perna está localizado do lado de fora do anel, enquanto que o tornozelo do pé inferior (o qual está ligado ao tapete) é na pega no interior do anel. Assim temos o aro para realizar os exercícios.
  • Com a pressão posição exercem anterior com o tornozelo superior para baixo, tentando juntar as duas pernas. Como fazemos contratamos o intestino para fortalecer essa também. Repita o exercício 10 vezes.
  • Na mesma posição como o primeiro ponto, mas agora usamos a perna. Com a coxa no punho acima e mantê-lo bem, mova a perna para cima para que tente levantar ambas as pernas. É claro que, sem a parte superior da perna exercer qualquer força descendente. Repita o exercício 10 vezes.
  • Vamos mudar a postura. Agora deitado na mesma maneira que antes, mas com os tornozelos dentro do aro. Ambos os tornozelos tem que ser nas garras mas por dentro. O exercício consiste em levantar o anel de prensagem com ambas as pernas e movendo as pernas para cima de tal modo que o aro é levantada. Repita 10 vezes.
  • Deitado de barriga para baixo e anel pernas, uma perna colocada no fundo do anel e a outra na parte superior. Assim, o leg press superior o anel viário exercer força. Repita 10 vezes.
  • Na mesma posição como antes, mas agora nós levantar a perna na parte inferior, de modo que ele toca o anel no interior. simplesmente para elevação da perna enquanto estamos deitados de cabeça para baixo tudo o que pudermos, sem mover o resto do corpo. Só vamos mover a perna. Repita 10 vezes.
  • Boca acima. Sentado com os braços descansando trás de modo que é mais confortável. Levante a perna em cima do anel e o outro na parte inferior. exercemos pressão descendente com a parte superior da perna. Repita o exercício 10 vezes.
  • Na mesma posição anterior mas agora a perna superior vai estar em contacto com a alça acima, mas no lado interior do anel. O exercício é exercer pressão ascendente. Repita o exercício 10 vezes.

estes exercícios Eles foram repetidas com as duas pernas, se você primeira perna esquerda é para cima, então ele tem que ser para baixo e assim por diante. Replays será muitas vezes quiser, é claro que os mais repetições tornam-se muito melhores os resultados. No entanto, no início Também não se deve forçar muito.

Se, para além desses exercícios que acompanham uma hora andar todos os dias, bicicleta ou algum exercício cardiovascular muito melhor.

Se seguir estas dicas e freqüentemente realizar este verão ninguém vai olhar para nós quando passamos resistir por sua vez, Nós será grande.