Quando mais do que precisamos excesso colorías que se acumula no corpo é produzido são consumidos. Isto torna-se gordura corporal. Gordura no corpo é essencial para nos dar a energia que precisamos. A gordura é armazenada no corpo para ser utilizado quando precisamos dela. A quantidade de calorias consumidas é o que determina, em muitos casos, você ganhar ou perder peso. Existem algumas variáveis ​​que indicam se você está dentro ou fora das porcentagens. A seguir, vamos falar sobre como calcular e medir o percentual de gordura corporal.

Medir a gordura corporal

Para medir a gordura corporal você deve executar os seguintes passos e acima de tudo você deve medir-se corretamente.

medições

O peso corporal: Você tem que pese-se sem roupa. Tente estar em jejum. Você pode pesar-se quando você se levanta do sono, antes do pequeno almoço.

height: você mediar seus pés descalços de altura. Sem sapatos ou meias.

pescoço: É medido sob laringe com a fita métrica ligeiramente inclinada área do peito.

cintura: É medido um nível mínimo de largura da cicatriz umbilical e horizontalmente

Atividade física

sedentário: A pessoa que não desempenhe quase qualquer tipo de atividade física. E ele não se move muito durante o dia, seja por trabalho ou por seu estilo de vida.

moderado: actividade física moderada é uma em que é realizada de duas a três vezes por dia por semana. Por exemplo: fazer exercícios, caminhadas, escadas suaves e leves de escalada&# 8230;

ativo: é a pessoa que faz intenso mais de 4 ou 5 dias de atividades da semana. Por exemplo: esportes muito físicas, correndo, CrossFit&# 8230; Pessoas ativas são também aqueles que têm empregos que requerem uma grande quantidade de atividade física ou força.

BMI É calculada pela divisão do peso pelo quadrado da altura. Tenha em mente, alguém muito muscular (uma Bodybuilders, por exemplo) podem ser considerados obesos quando não é. Medição de massa corporal torna esta decisão porque ele não leva em conta a distribuição de peso. Na internet você pode encontrar muitas calculadoras para medir o índice de massa corporal.

mesa BMI

OMS (Organização Mundial da Saúde) desenvolveu uma classificação do estado nutricional segundo o IMC.

Baixo peso: lt; 18,5 (IMC)

magreza grave: lt; 16,00

magreza moderada 16,00 &# 8211; 16,99

magreza leve 17,00 &# 8211; 18.49

peso normal: 18,5-24,9

Excesso de peso: 25,0-29,9

Preobeso: 25,00-29,99

obesidade: gt; 30,00

obesidade leve: 30,00-34,00

Obesidade média: 35,00-39,00

A obesidade mórbida: gt; 40,00

níveis básicos de gordura: 10-12% (mulheres) &# 8211; 2-4% (homens)

Athletic: 14-20% &# 8211; 6-13%

Forma: 21-24% &# 8211; 14 a 17%

nível médio: 25-31% &# 8211; 18 a 25%

Obesidade: Acima de 32% &# 8211; 26%

Ou seja, estar no &8220; normalidade&8221; você deve ter um IMC de 18,5-24,9. Você também deve ter em mente se você estiver um homem, mulher ou criança e idade. Embora este cálculo pode ser usado para ter uma idéia geral de sua massa corporal, o ideal é recorrer a um médico especializado. A maior parte dos profissionais preciosos usar métodos, tais como medições de dobras ou impedância.