prática pernas tonificação exercício físico É a melhor maneira de reforçar os resultados da dieta e evitar problemas como acúmulo de gordura ou temido flacidez. De fato, os músculos das pernas são os primeiros a perder o seu tom quando relaxar ou abandonar a prática de atividade física, essencial para cuidar do nosso peso e nossa saúde. A parte interna da coxa é um dos pontos críticos do corpo, como seios, nádegas ou abdómen. Nestes casos, um par de shorts ou uma peça de roupa que deixa-los expostos pode ser desconfortável de usar. Se você quiser entrar em forma, observa estes exercícios. Você não tem que gastar mais de dez minutos por dia para ver os resultados. Exercícios específicos parte interna da coxa .

coxas tonificados

Se você não tem tempo para ir ao ginásio ou jogar ao ar livre esportes, não há problema, estes exercícios podem implementá-los em casa.

  1. Deitado no chão, com as mãos cruzadas atrás do pescoço. Nós mover-se para estar no lado direito e levantar a perna esquerda lentamente e, em seguida, retornar à sua posição inicial. Repita 10 vezes o exercício, pelo ritmo de respiração. Vamos mudar a postura e fazer o mesmo exercício com a perna esquerda. Repita 3 vezes série.
  2. Se não é um exercício eficaz para firmar o corpo e trabalho são as áreas críticas abdominal. Deitado no chão, cruzar os braços sobre o peito e dobre os joelhos, descansando os pés no chão. Executa flexões (não há necessidade de se sentar em tudo). Repita 30 vezes.
  3. pedal para reafirmar pernas. Ideal para tonificar exercício. Deitado no chão, ele coloca suas mãos sob a cabeça e as pernas elevadas. Como se estivesse pedalando uma bicicleta. Ela irá ajudá-lo a afinar não só as pernas, mas também para obter uma barriga lisa. Repita 30 vezes.
  4. Deitado no chão com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Temos pernas para formar um ângulo com a pelve 90 graus. Nós manter a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Execute 2 séries de 10.
  5. o laterais alongamento alguns exercícios fáceis e eficazes para perder peso e tonificar o corpo, concrteto parte interna da coxa. Nós colocamos no lado direito, levante o corpo contando com uma mão e dobre a perna esquerda, para fazer um ângulo de 45 graus e tentando tocar o pé no joelho direito. Executar o exercício com a outra perna, mantendo-se nessa posição por alguns segundos.
  6. E para concluir um exercício que simula dançarinos de posição, muito eficaz para tonificar glúteos e pernas. Nós levantar-se, com um pouco aberto e tentando contar com as pernas dedos dos pés. Viramos para baixo das pernas e pélvis. Repita várias vezes.

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