Você pode colocá-los em prática em casa, se você está resistindo a disciplina para seguir programações no ginásio. Entrar em forma e tonificar os glúteos Ele nunca foi tão fácil. Notas esta simples rotina de exercícios Ele está fornecendo resultados eficazes em um curto espaço de tempo. Sim, você tem que ser o exercício físico constante e diária, uma vez que não só ajuda a perder peso, mas para tonificar o corpo e melhorar a saúde.

rotina de exercícios

exercícios perfeitos para tonificar e, acima de tudo, para prevenir flacidez das nádegas. Para nos ajudar a fazer esta tabela uma bola gigante ou bola de ginástica.

  1. Levantar a pelve: Nós estava deitado no chão, levantando as pernas e descansando-os na bola gigante. Nós os colocamos os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, subir e descer as nádegas alguns centímetros do chão sem mover o resto do corpo. Execute 2 séries de 20 repetições. O exercício também ajuda a ganhar resistência.
  2. agachamento apoiado: Nós colocar a bola na parede e apoiar para trás como se fosse o encosto de uma cadeira. Girando a bola ligeiramente para cima e para baixo ir para cima e para baixo do corpo, mantendo as costas retas. Execute 2 séries de 10 repetições.
  3. Squat, no máximo,: Nós estamos com os pés afastados, abrindo as pernas um pouco, os pés apontando para fora. Dobre os joelhos e esticar os braços para a frente e entre as pernas. Nós mantemos a posição de alguns segundos e recuperar a posição de partida. Execute 2 séries de 15 repetições.
  4. Lunges estáticos: Com reta e órgão permanente, separando e flexionando as pernas. O joelho da frente não deve exceder a pé (ou seja, fazer um ângulo de 90 graus), ea parte traseira não deve tocar o solo completamente. Começamos com uma perna e depois mudou. Execute 2 séries de 15 repetições.
  5. kick ass: Levante suas pernas é um dos exercícios mais eficazes para tonificar as pernas e nádegas. Com as palmas das mãos e joelhos descansando no chão, que o joelho de uma perna para a área abdominal e atingiu um puxão para trás, como se deu um pontapé. Repita com a outra perna. Execute 2 séries de 20 repetições.

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Que parte do seu corpo que você tonificar? [TESTE]

Pergunta 1 de 10

Como você descreveria seu estilo de vida?

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