exercícios explosivos combinar força e intensidade para melhorar o desempenho físico. Incluem exercícios explosivos na rotina de treinamento permite preparar o corpo para obter o máximo de energia para entrar em movimento.

Se você estiver procurando por um treino mais intenso, como se você quer queimar gordura mais rápido, exercícios explosivos pode ser perfeito para obter resultados em menos tempo. Exercícios para entrar em forma e de cuidados de saúde graças aos benefícios específicos que proporcionam. Três sessões de 20 minutos por semana são mais que suficientes. Você se atreve a praticá-los?

Benefícios dos exercícios de explosivos

  • A intensidade de exercícios explosivos aumenta o metabolismo, o que ajuda a queimar mais rápido e perder peso de forma mais eficaz.
  • Reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, como ele encontrou uma investigação pela Universidade McMaster, no Canadá.
  • Ela ajuda a prevenir a depressão e ansiedade.
  • Melhora a força e energia.
  • Melhoria da resistência e flexibilidade.
  • Melhora a velocidade de desenvolvimento.
  • Revigora todos os músculos, especialmente pernas, braços e abdômen.
  • Eles são o exercício perfeito para complementar as disciplinas de formação, tais como a execução.

Tipos de exercícios explosivos

O exercício explosivo é o movimento que envolve o desenvolvimento máximo de força e velocidade. Eles podem ser isométrica (quando o músculo é sublinhado tensão sem a realização de movimentos) ou dinâmico (aqueles envolvendo movimento).

exercícios explosivos para os corredores

Salto em caixa

Coloque uma caixa ou banco para os joelhos e os pés ligeiramente afastados, saltar sobre a caixa e recuar. Faça duas séries de 10 repetições. É um exercício perfeito para activar as suas pernas e abs.

ferro

Apoiamos os antebraços no chão e esticar o corpo para trás, mantendo a postura reta e alinhamento do quadril com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos. aumentar gradualmente para 60 segundos. Perfeito para glúteos e isquiotibiais.

deadlift com uma perna

Nós estamos de pé, ligeiramente abrir os quadris pernas da frente e colocar um peso. Mantendo as costas retas, nós dobrar para a frente mantendo a perna direita reta e à esquerda levantando-o de volta. Tire o peso e aumentar, manter a posição e recuar. Faça duas séries de 10 repetições.

exercício Ponte

Ficamos deitados de costas, com os pés sobre os pés no chão. lift quadril e mantenha a posição por alguns segundos, apertando os glúteos e abdominais. Em seguida, levante a perna direita, inferior e levante a esquerda. Faça 2 séries de 8 repetições.

longo passo

Fique em pé com as costas retas, que passo com a perna direita até o joelho até o chão. Mantenha o corpo reto e a posição por 60 segundos. Repita com cada perna. Exercício para melhorar passo na corrida e trabalhar zona da anca. Saltos levantar joelhos site sem movimento, saltando para tentar tocar o peito com os joelhos. No entanto, um outro exercício simples é elevações joelhos. Ambos ajudar a melhorar a resistência aeróbia e força nas pernas.

step ups

Pulso realizar com uma perna no banco e no ar mudou e desceu com a outra perna.

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