Hoje, oferecemos-lhe uma tabela com os exercícios mais eficazes para trabalhar os oblíquos e dizer adeus às alças laterais. Muitas vezes em nossos planos de formação incluem exercícios abdominais frente, mas nos esquecemos os oblíquos. Para fortalecê-los, queimar o lado da gordura e fortalecê-los, esta tabela funciona abdominais oblíquos, pelo menos, 3 vezes por semana. Se você tem um nível básico de treinamento, você pode jogar com diferentes exercícios para fazer um total de 15 minutos. Para o mais avançado, você pode fazer 30 ou 40 minutos oblíquos em cada sessão.

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    cotovelo joelho Plank

    Placas ou pranchas são grandes para trabalhar o seu abs. Esse exercício é muito eficaz tonificar os oblíquos. Faça esta placa em intervalos de 30 segundos, descansando 10. Foto: Pinterest.

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    lado abdominal com peso

    Com um mãos de discos de peso e braços esticados, ficar em posição abdominal e vire à direita e à esquerda. Repita 15 vezes cada movimento para cada conjunto. Foto: Pinterest.

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    abdominais oblíquos clássicos

    Posicione-se como se você estivesse fazendo flexões tradicionais, mas com o tornozelo esquerdo no joelho direito. Com as mãos atrás da cabeça, mesclar esquerda, para cima e para baixo como se estivesse fazendo um abdominal normal. Lembre-se de não forçar seu pescoço. Faça 15 repetições e depois mudar para o outro lado. Foto: Pinterest.

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    Crunch lado

    Coloque-se em posição fetal no tapete de yoga. Coloque as mãos atrás da cabeça e um tronco de feixe de torção de modo que seu olhar é para o teto. Uma vez que você está nesta posição, levanta o tronco assim como você fazendo abdominais, mas em torção. Tente manter um segundo antes de voltar para baixo. Hazseries de 15 repetições de cada lado. Foto: Pinterest.

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    prancha lado a lado

    ferro médio em posição com os antebraços sobre o tapete começa transformar sua cintura de lado a lado. Este exercício é especialmente bom para trabalhar os oblíquos e definir a cintura. Exercício trabalha em intervalos de 30 segundos. Foto: Pinterest.


    Plank lado

    fazer placa lateral da cintura para cima 30 segundos e 30 segundos para baixo. Repetido duas vezes com cada um dos lados. Foto: Pinterest.

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    Limpadores com pernas

    você pode trabalhar os oblíquos deitadas no chão, imóvel de volta. Fique em pé com os braços estendidos e as pernas esticadas para o teto, se você ajudar a si mesmo para a parede para colocar corretamente você precisa. Transforma suas pernas e para trás, como se fossem um pára-brisa limpo. Repetir 15 vezes em cada conjunto. Foto: Pinterest.

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