Se você não quer estragar todo o esforço e perseverança que necessitam de dietas de perda de peso, deve explorar para editar hábitos (dieta e exercício, por exemplo) que se negligenciarmos pode fazer-nos recuperar imediatamente peso. Isto é o que comumente conhecido como o efeito rebote, que não só traduz para recuperar os quilos perdidos rapidamente, mas em alguns casos, até mesmo mais quilos ganhar. Para se estabilizou no peso ideal é aconselhável realizar uma dieta de manutenção e siga algumas recomendações básicas que irão atingir não ganhar peso sem passar fome.

causas

Você vai em uma dieta não só é reduzida a contar calorias e perder peso tão rapidamente quanto possível. Para uma dieta para ser eficaz, deve ser equilibrada e saudável. Assim, por exemplo, alguns erros que podem levar diretamente ao ganho de peso ao largo da dieta, tais como pular refeições estão comprometidos, restringir determinados alimentos ou nutrientes e até mesmo esquecer beber bastante água. Se não tomarmos dieta para rever hábitos alimentares e, acima de tudo, a adotar novos como combinar o alimento com o exercício, será muito mais difícil manter o nosso peso ideal.

Falando de exercício físico, não se movem, ou não exercer regularmente (por exemplo, uma curta 30 minutos todos os dias ou de exercício vigoroso, pelo menos, 3 vezes por semana), o corpo irá começar a armazenar gordura. O exercício ajuda a manter o metabolismo ativo.

outro causa efeito comum é rebote sempre em uma dieta. Se a restrição de alimentos se torna um hábito, o resultado é que o corpo tende a queimar menos gordura e acumular poder como backup quando você precisar dele. 5 refeições por dia, incluindo proteínas e vegetais em todas elas, é a melhor maneira de gastar calorias e manter o metabolismo ativo.

Como evitar o ganho de peso

Você já alcançou o seu objetivo e você perdeu os quilos que sobraram você parabéns!, Mas agora não deve negligenciar sua dieta para evitar ganhar peso para trás rapidamente. Portanto, é essencial seguir uma dieta saudável e equilibrada, aprendendo a comer de forma inteligente.

dietas de manutenção

Existem vários tipos de dietas de manutenção, mas todos devem basear-se nos seguintes pontos principais:

  • realizar cinco refeições por dia (Café da manhã, brunch, almoço, chá e jantar) e esquecer lanches entre as refeições.
  • aduzir poder necessário para o corpo, incluindo a quantidade adequada de carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas que o corpo necessita.
  • Substitua bebidas alcoólicas ou bebidas carbonatadas outras bebidas que fornecem menos calorias, como sucos, bebidas ou depurativas infusões (Entre as perfusões mais recomendado para queimar gordura, chá verde, cavalinha e dente de leão).
  • incluir alimentos de baixo teor em gordura e pobre em calorias e evitar fritos e molhos.
  • Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. É aconselhável beber um copo de água no café da manhã, outra a meio da manhã, 2 na refeição, um lanche e 2 no jantar.
  • É importante manter um menu variado e equilibrado, sem ter a sensação de estar sempre em uma dieta.

menu de tipo

Aqui está uma amostra menu manutenção observação de peso:

  • café da manhã: Café ou chá, iogurte desnatado com cereais.
  • Meio da manhã: Dois kiwis.
  • comida: Massa com molho de tomate, linguado grelhado, laranja.
  • piquenique: Barra do cereal com frutos vermelhos e bebida de iogurte desnatado.
  • jantar: Salada verde, omelete e queijo com baixo teor de gordura.

Além disso, o exercício também deve ser uma constante em sua vida diária. Se você tiver problemas para ir ao ginásio, tomar nota de como você pode facilmente queimar calorias sem perceber, simplesmente mudando alguns de seus hábitos.

Você também pode estar interessado em: emagrecimento dicas: Dicas para fazer uma compra e descubra dietética abacate dieta de emagrecimento e pepino.