Correr é um dos esportes que vem ganhando mais adeptos nos últimos tempos, relatando benefícios tanto física como emocionalmente. Assim, por exemplo, esportes, movimentar-se, neste caso, tonifica o corpo, ajuda a perder peso, melhora a oxigenação, ajuda a eliminar toxinas e para enfrentar o stress e ansiedade. E este é apenas o começo. Grave as dicas com as quais você estará pronto para fazer jogging todas as manhãs.

Embora o frio não é desculpa para não ir a correr, a verdade é que com a chegada do bom tempo nós encorajamos você mais para a prática exercício físico ou atividades ao ar livre. Então, quando o termômetro começa a subir, e também pensar em tonificar o corpo para o verão, pode ser um grande momento para começar a praticar corrida.

Dicas para ir correr pela primeira vez

  • Não correr uma maratona na primeira semana, muito menos. Os corredores devem ser gradual, aumentando o tempo, a distância e intensidade à medida que seu corpo está ganhando em fitness. conselho importante se até agora têm sido bastante sedentário.
  • Antes de iniciar a prática de qualquer esporte, especialmente quando se requer alguma preparação física, apropriada consultar um médico para um reconhecimento geral para determinar se somos capazes de fazer este esporte ou, pelo contrário, seria melhor optar por um outro modo. É importante verificar se você não tem nenhuma condição que impede de ir a correr.
  • É sempre importante seguir uma dieta saudável, equilibrada, no entanto, este é um aspecto que você tem que tomar cuidado especial ao iniciar esta atividade. desgaste físico para o corpo necessita para substituir o apropriado vitaminas, minerais, hidratos de carbono e proteínas dose.
  • A escolha errada de tênis pode ser a causa de muitas lesões. Vá a uma loja onde você irá aconselhar sobre os tênis de corrida mais adequadas. Eles vão determinar se você tem um pronador pé, supinador ou pegada neutro.
  • Da mesma forma, você deve escolher roupas leves e, especialmente, respirável.

Comece a correr a partir do zero

Premissas para manter em mente para evitar que alguns dos mais comuns para começar a correr a partir de erros zero:

  • Aquecer e alongar. Antes de começar a realizar exercícios seus músculos para tomar ritmo e evitar, assim, possíveis lesões. No final, exercícios de alongamento para os músculos para voltar ao estado anterior e evitar, portanto, a rigidez temida e cólicas dolorosas.
  • ritmo de corrida. Especialmente no começo você tem que usar um ritmo jogging. Eventualmente, quando você ganhou hábito em sua carreira, você vai aumentar gradualmente o ritmo.
  • respiração. Mantenha um ritmo constante. O melhor ritmo é inspirador para três passos e expirar durante os dois seguintes. Também é importante expiração, permitindo-lhe obter mais CO2 e ajuda a inspiração.
  • hidratação. Antes, durante e após a corrida é importante para manter seu corpo hidratado, especialmente com bebidas isotônicas que pode ser preparado em uma casa.
  • suporta dicas. Se você executar apoiando o calcanhar, a maior parte do corpo golpe absorve uma área não é adequado para ele. Apoiar as almofadas do dedo do pé do impacto dedos e suporte da planta e tem, consequentemente, menos lesões.

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