Para descobrir o que lhe falta vitamina só tem que prestar atenção ao seu corpo. perda de cabelo, problemas de sono e até mesmo súbita grisalhos podem ser sinais de uma falta de vitaminas.

As vitaminas são um dos nutrientes essenciais para uma dieta saudável e equilibrada. suplementos vitamínicos deve ser usado apenas por prescrição, para compensar o déficit desses nutrientes em estágios muito específicos. Da mesma forma não abusar de vitaminas, porque um excesso ou hipervitaminose pode ter efeitos contraproducentes sobre a saúde.

Como eu sei se eu preciso tomar vitaminas?

Fadiga, perda de cabelo, perda de memória, apatia e regras ainda irregulares são alguns dos Os sintomas mais comuns que nos alertar de uma falta de vitaminas. Vamos ver o que lhe falta vitamina dependendo dos sintomas e soluções através de dieta em si:

  • Apatia e cansaço, mesmo se você dormir, você pode indicar falta de vitaminas B e C, que fornecem energia e regular o sistema nervoso. Neste caso, é aconselhável tomar citrinos, pimenta e salsa para ganhar em vitamina C, e grãos integrais, legumes e cereais carnes para uma maior ingestão de vitamina B.
  • A falta de apetite é um sintoma de carência de vitaminas A, B1 e C, que ativa as defesas. Além dietéticos grãos integrais, legumes, frutas cítricas, ovos, vegetais de folhas verdes e cenoura.
  • O que a vitamina Eu estou sentindo falta de mim se eu largar o meu cabelo? A vitamina A, E e B8 Se acrescentarmos que as unhas são frágeis e quebram facilmente. Biotina ou B8 é essencial para a saúde do cabelo e do funcionamento do sistema nervoso. Adicionar à sua dieta alimentos como o azeite, abóbora, gérmen de trigo, peixe, frango e laticínios.
  • o problemas para dormir podem indicar falta de fornecimento de vitamina B12, que ajuda a segregar a hormona de sono. Isso também irá resultar em nós facilmente foram revelados durante a noite. A solução é adicionada à dieta ovos, salmão e queijo.
  • Feridas que demoram a cicatrizar pode indicar uma falta de vitamina K, gengivas inflamadas como, notando mais cansado do que o habitual e, muitas vezes obter hematomas na pele pelo menos uma vez. A vitamina K está envolvida na coagulação do sangue. Nós encontrada em alimentos como espinafre, beterraba, brócolis, repolho e couve-flor.
  • problemas de trânsito intestinal pode ser um sintoma de carência de vitaminas A, C, D, E e K. Neste caso, deve rever a dieta e tentar tirar cítricos (laranjas, kiwis). Cuidado abusar laxantes pode nos fazer perder vitaminas.
  • Mau hálito pode ser devido à falta de vitamina B3, especialmente se o problema não se refere ao aumento do número de escovações por dia. Esta vitamina está presente em alimentos como atum, anchova, amendoins, tomates ou leveduras.
  • baixos níveis de ferro indicam falta de vitaminas B12 e C, ou seja, a anemia. É aconselhável seguir uma dieta específica para combater a anemia e tomar citrinos e proteína de alta qualidade.
  • Se você se sentir apático e triste ele pode ser um sintoma de uma falta de vitamina B, essencial para o sistema nervoso. Na verdade, as pessoas propensas à depressão muitas vezes têm deficiências de vitaminas B. Para evitar isso, levam grãos integrais, vegetais de folhas verdes e pimentões coloridos.
  • Esquecimento e perda de memória pode ser causado por falta de vitaminas B6, B12 e E. Eles melhorar a memória e prevenir o envelhecimento celular. Pretende introduzir cereal da dieta, de peru, peixe, lacticínios e de gérmen de trigo.
  • Se suas regras tornaram-se irregular você pode precisar de vitamina B, D e E, como se eles tornaram-se mais irritante. A vitamina B6 regula os ciclos menstruais. Vitaminas D e E aliviar os sintomas da perimenopausa. Beber mais leite, sementes de girassol, nozes, peixe e cereais.

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