o região lombar Ele é ligado ao quadril, núcleo e pernas, assim exercer estas três áreas é essencial para evitar a dor e proporcionar alívio no caso de ter dor lombar. Hoje queremos oferecer algumas boas exercícios para exercer a sua parte inferior das costas e ajudar a fazer a dor ir embora.

dor lombar são geralmente o resultado de instabilidade do núcleo, área muscular ou seja, em torno da área central do nosso torso e é essencial para fornecer uma volta forte e saudável. Além disso, a dor lombar pode ser causada por também a opressão devido a postura ou excessivas horas incorrectas um dia sentado, ou também por um falta de movimento nas articulações. Por conseguinte, a manutenção de um programa de exercícios mobilidade e quadril trechos, bem como fortalecer o núcleo, permite um bom apoio para as costas, evitando a tensão muscular e dor.

Embora seja verdade que a dor lombar isto pode ser devido a outras causas como os problemas de alinhamento. Se você sentir dor é muito intensa, a melhor opção é a vez do seu médico ou um fisioterapeuta para que eles possam determinar a razão específica para a sua dor e começar o tratamento mais específico.

Mas, em geral, se sua dor não é devido a qualquer anormalidade específica, tem um treinamento de rotina que visa reforçar a parte inferior das costas e os músculos envolvidos no apoio e mobilidade permitem que você reduzir a dor nas costas e impedir outras estirpes.

Então, hoje nós oferecemos uma série de exercícios que você pode incorporar em sua rotina de exercícios para melhorar a dor lombar.

Exercício 1: bug Morto

Apoia a sua volta em um tapete de ioga com pés no ar e joelhos dobrados 90 graus e levantou os braços para que suas mãos estão diretamente acima de seus ombros. enquanto estenda a perna direita, traz de volta o seu braço esquerdo sobre sua cabeça, mantendo sempre a sua parte inferior das costas no chão, sem elevador. Repita o exercício com o outro lado.

Exercício 2: The Bridge

Para fazer este exercício você deve deitar de costas com os joelhos dobrados e os braços estendidos. Seus pés devem estar apoiados no chão até os quadris e os calcanhares de alguns pés de distância de suas nádegas. Quando são colocados, empurre os quadris em direção ao teto e segure por 1 ou 2 segundos cima, para baixo de forma suave e repetido várias vezes. Para fazer isso corretamente, lembre-se não separar os joelhos quando você carrega para cima.

Exercício 3: Pilates Roll-Up

Enfrentam-se na esteira de ioga, pernas esticadas e os braços esticados sobre a cabeça. Fazer flexões com os braços totalmente estendidos, criando um meio círculo sobe cada vez. você pode manter as pernas no chão, ou se você achar que é muito complicado pode levantar ligeiramente, formando um L com o corpo.

Exercício 4: Crunch Bird Dog

Trata-se de um exercício básico crise para fortalecer o abdominal e lombar. Ponte apoiá-lo de cabeça para baixo em suas mãos e joelhos. Seus ombros e joelhos devem estar no nível dos quadris e pernas em um ângulo de 90 graus. Traga o seu joelho esquerdo para o seu cotovelo direito e esticado. Repita várias vezes e, em seguida, fazer o mesmo exercício com o outro lado.

Exercício 5: Squat com o seu peso

Fique em pé com as pernas afastadas e sseparados ligeiramente a pés largura dos ombros, pompis inferiores em agachar-se, sem deixar os joelhos mover dos dedos dos pés. Outra variação deste exercício é dar uma saltar para cima após o agachamento. É importante que o peso está em seus calcanhares, o peito fica acordado e o cóccix é ligeiramente para dentro.

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