Tendo um ataque de ansiedade ou pânico em algum momento particular da nossa vida é bastante comum e pode ocorrer em qualquer situação onde o stress nos ultrapassa e não ser capaz de controlá-lo. A crise casal, um problema no trabalho ou estudos, são razões suficientes para nos dar uma ataque de ansiedade em um ponto no tempo, por isso sabemos como reagir nestas circunstâncias. Não é algo sério se nós só acontece de vez em quando, e se considerarmos as suas recomendações, será fácil de controlar.

o ansiedade É uma condição natural do nosso corpo que ocorre como resposta emocional em uma situação que vemos que não podemos controlar. O problema está além de nós e começamos a sentir um ataque de pânico que, geralmente, quando algo específico, você pode facilmente controlar.

Dicas para acalmar-se durante um ataque de ansiedade

Não saber como superar medos, tais como saltar de um avião, escritório excesso de trabalho ou universidade, entre outros, são situações que podemos criar um ponto de ataque de ansiedade. Mas não se preocupe, porque ele tem uma solução. Há alguns pequenos truques podemos na prática superar a crise de ansiedade.

sintomas de ansiedade OK

A primeira coisa a fazer é estar ciente de que estamos sofrendo um ataque de ansiedade ou pânico, o que não é grave, mesmo que você faz um tempo difícil. Tenha em mente que estes episódios não duram mais de cinco minutos e repetir para si mesmo que você vai. No momento em que aceitamos que estamos a ter um ataque de ansiedade, tente manter a calma e para iniciar um diálogo com você mesmo para não perder o senso de realidade.

Relaxar o corpo

Durante uma ansiedade atacar algumas partes do corpo, tais como mãos, o pés e ele pescoço, Eles tendem a encolher mais do que outros. Tente relaxar nessas áreas. Nós também pode tentar um pouco de água fria. Mantenha os olhos fechados e despeje um pouco pálpebra água fria. Você também pode aplicar frio para o resto da água face. É uma técnica natural para relaxar o corpo.

Distrair as atenções

Ficar distraído fazendo outras coisas como olhar para algo externo ou outras atividades como caminhar ou falar com alguém que você tem perto para acompanhá-lo neste transe e você pode falar sobre o que está acontecendo com você. Ele também pode ser uma boa estratégia para dirigir o olho para cima, para neutralizar o sentimento de opressão.

respiração controle

Temos de controlar a respiração e evitar hiperventilação porque nestas situações que geralmente acontece é que começamos a ter uma respiração superficial e apressada. Sente-se e tentar respirar lenta e profundamente. Coloque as mãos sobre o peito e segue o movimento desta diafragma.Para procurando um lugar tranquilo para relaxar e praticar alguma técnica de respiração, tais como:

  • Respirar através de uma das narinas enquanto o outro cobre-lhe o dedo.
  • lábios de modo que respirar como se estivesse soprando velas de aniversário.
  • Usando balão respiratório com que cobrir a boca eo nariz e respirar dentro.

Aos poucos você vai percebendo que o pior já passou e que mesmo que fosse uma situação desagradável já não têm de se preocupar. Mas mesmo se fosse uma questão de poucos minutos, tomar o seu tempo antes de voltar para retomar o que estava fazendo e não empurrar-se muito difícil no momento.

óleos essenciais para a ansiedade

Respire alguns dos óleos essenciais que têm propriedades calmantes e relaxantes É uma boa estratégia. Você pode escolher o que você gosta, como muitos óleos essenciais têm um efeito benéfico em reequilibrar o estado psicofísico. Você pode usar lavanda, bergamota, cedro, laranja ou manzanilla.

Consultar um médico

Muitas vezes, o ataque de ansiedade é confundido com um sinal de alerta de um distúrbio de saúde, como, por exemplo, um ataque cardíaco iminente. Se o Os ataques de ansiedade repitam com freqüência, ou deixamos de controlar os sintomas, é importante consultar um especialista.

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Durante o dia, o stress ataca:

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cada lote

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