Talvez você gastar muito tempo sentado no escritório ou em sua sala de estudo, e você está começando a têm pequenas dores nas costas todos os dias incomodá-lo mais. idealmente fazer exercício diário para melhorar os músculos em sua parte inferior das costas, pescoço e áreas de média e alta de suas costas, mas nem sempre tenho tempo. No entanto, há estratégias para melhorar a sua volta ou evitar estes dor irritante, como exercícios de alongamento que o ajudará a alongar as costas e manter a posição em qualquer lugar do escritório, em casa ou em seu tempo fora do trabalho naquele lugar especial onde você limpar sua mente diariamente.

notas 5 exercícios fáceis de fazer alongamentos para as costas.

1. Exercício para esticar ombros e pescoço

Coloque-se de pé ao lado de sua mesa. Cruze as mãos atrás das costas e com os braços esticados arquear o tronco à frente. Fazê-lo lentamente, apreciando as alongamento que ocorre no peito, ombros, costas e pescoço. Você vai se sentir muito melhor depois de fazer este exercício.

2. Alongamento pernas e costas

um form fácil para esticar as pernas e costas enquanto você está sentado no escritório ou em casa. Verifique a cadeira para trás, então você tem espaço para fazer alongamento. Enquanto você permanecer sentado, Esticar as pernas e os braços para cima. Transforme o seu tronco e sua cabeça em direção a seus joelhos, tentando tocar seus pés com os dedos.

3. braços estiramento

É muito simples e vai ajudar a colocar as costas a qualquer momento. Enquanto você permanecer sentado entrelaça os dedos de suas mãos. girá-las e -se braços para cima, empurrando em direção ao teto. É um exercício que vai ajudar a compensar a rigidez quando você está no computador por muito tempo. Você também pode fazer este exercício posição, a qualquer hora da sua rotina diária.

4. Exercício para melhorar a flexibilidade

Quando você ficar muito tempo sentado em um só lugar, o seu músculos e tendões tendem a entorpecer, assim que você vai precisar fazer algum exercício de alongamento corporal que ajuda melhorar a sua flexibilidade. Isto é muito simples e irá ajudá-lo a esticar as pernas e costas. Coloque-se à mesa e descansar a mão direita sobre ele. Com a mão esquerda Tire o pé esquerdo e puxado para trás. Repita o exercício de alongamento com a outra mão e perna, apoiando-o na mão esquerda para manter o equilíbrio. Você vai ver quanto melhor você se sente.

5. peito estiramento e lombar

o lombar e torácica Eles são muito importantes para manter o assunto em pé para trás e, portanto, deve tentar alongar e fortalecer exercícios diferentes. O exercício que nós mostramos é só para esticar, mas seria exercícios de rotina compras altamente desejáveis ​​para fortalecer diferentes áreas das costas. Ponha-se na frente da cadeira, a uma distância que lhe permite inclinar-se sobre ela para descer com as costas retas. Mantenha essa postura, as costas perfeitamente reta horizontal e braços esticados plana sobre a cadeira.

Esperamos que estes exercícios simples irá ajudá-lo a esticar e posicionar a volta corretamente, e também sugiro que você: Exercícios para tonificar escritório pernas durante o trabalho e de escritório traseiros: Dicas e exercícios para tonificar glúteos enquanto você trabalha