o alimentação É uma pedra angular da cuidados durante a gravidez, com ferro como um dos nutrientes cuja ingestão deve ser aumentada durante este estágio. Para fazer isso, aqui está uma mesa cheia de alimentos ricos em ferro para a gravidez.

rever o nosso dieta e seguir uma dieta saudável, variada e equilibrada é essencial em qualquer fase da vida, mas especialmente durante a gravidez. Comida é, na verdade, um dos pilares de cuidados básicos durante a gravidez. Uma dieta não deve perder três nutrientes essenciais para a saúde da mãe e do bebê bom desenvolvimento do futuro: ferro, ácido fólico (vitamina B9) e cálcio. Vamos parar no ferro. Por que é tão importante? O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, além de ser a proteína Glóbulos vermelhos. Ferro ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Durante a gravidez, aumentando a quantidade de sangue que flui através do corpo, é necessário também mais quantidade de ferro para produzir hemoglobina. Ferro está envolvido no crescimento de placenta e bebê. A deficiência de ferro durante a gravidez pode causar anemia, um fator de risco para parto prematuro ou bebê com baixo peso ao nascer.

Durante a gravidez também você tem que tomar cuidado dieta porque, embora temos de aumentar gradualmente a quantidade de calorias diárias, você também precisa evitar excessos ou comer para dois, em vez de comer para dois. Assista o seu peso durante a gravidez é importante para desfrutar desta fase com mais saúde. Para fazer isso você pode ajudar: peso mesa durante a gravidez para controlar todas as semanas.

alimentos ricos em ferro: o que

Quais são os alimentos que fornecem ferro? Na lista encontramos o carnes gordas menos, o ovo, o peixe e ele fígado, bem como frutas (Citrus, melão, ananás, papaia, morangueiro, manga), frutos secos, frutos secos (ameixas, figos, tâmaras). Eles também são uma fonte excepcional do ferro cereais, o azeite de oliva, o leguminosas germinadas e as sementes milho, soja e girassol.

alimentos ricos em ferro: Tabela Periódica

Se você precisa aumentar sua ingestão de ferro na dieta, a tabela de alimento será útil e prático. Tenha em mente que os alimentos ricos em vitamina C favorece a absorção do ferro. Esta tabela indica a quantidade de ferro (em miligramas) por cem gramas de alimentos correspondente a:

  1. Germe de trigo7,5 mg
  2. Pão integral2,6 m.
  3. grão de bico6 mg
  4. lentilhas7,6 mg
  5. ervilhas: 5,3 mg
  6. soja8 mg
  7. nozes2,9 mg
  8. amêndoas3,8 mg
  9. pinhões: 3
  10. sementes de girassol6,3 mg
  11. figos secos3 mg
  12. pêssego seco2,7 mg
  13. Levedura de cerveja17,5 mg
  14. endívias: 2 mg
  15. salsa: 5 a 20 mg
  16. repolho vermelho4 mg
  17. espinafre4 mg
  18. repolho3,2 mg
  19. acelga: 3,5 mg
  20. endívia2,2 mg
  21. ovo: 2,5 mg.
  22. Gema de ovo7 mg de
  23. sardinhas4,8 mg
  24. anchovas: 2,5 mg
  25. coelho2,4 mg
  26. vitela: 2,5 mg
  27. Carne de porco2,6 mg
  28. fígado: 10 a 13 mg
  29. cereais de pequeno almoço (Trigo, aveia, milho, mel e frutos secos) 13,9
  30. Mariscos, mexilhões e amêijoas: 24 mg
  31. mexilhões: 4,5 mg
  32. Ostras6,5 mg

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