Existem alimentos com mais cálcio do que o leite, precisamente valorizado por seu alto teor deste mineral. Saber o que esses alimentos são para encontrar um substituto para o leite na dieta mais adequada.

problemas digestivos, o trânsito intestinal ou intolerância à lactose são alguns razões para parar de beber leite, e optar por seguir uma dieta vegan livre de alimentos de origem animal. Substituir um alimento significa encontrar outra fonte de fornecimento de nutrientes para a dieta para se manter saudável e equilibrada.

substitutos do leite com mais de cálcio

Descubra o que a mais alimentos ricos em cálcio ea alternativa ao leite enquanto cobria a contribuição deste mineral à dieta. Encher a cesta de alimentos saudáveis, como alimentos andinos, vegans e muitos mais.

alimentos ricos em cálcio Andina

  • sementes de gergelim: Sementes de sésamo e sementes de sésamo são um dos alimentos com mais cálcio do leite, cerca de 975 miligramas de cálcio por cem gramas.
  • folhas de quinoa: Uma planta que virtualmente todos falham, tais como folhas, contendo 377 miligramas de cálcio por 100 gramas.
  • linhaça: Linhaça conter 255 miligramas por 100 gramas.
  • kiwicha: Um cereal rica em proteínas, vitaminas e minerais, como o cálcio (236 mg / cem gramas).
  • farinha de quinoa: Ele contém cerca de 160 miligramas de cálcio por cem gramas.
  • cañihua: Uma semente cheio com nutrientes, de noz e contendo 119 miligramas de cálcio por cem gramas.
  • Murmunta: Também conhecido como Cushuro ou Llullucha, é uma rica de cálcio algas andina, e você pode comer murmunta como desidratado. Ele contém 745 miligramas / cem gramas.

alimentos vegan ricos em cálcio

  • repolho: Rico em antioxidantes, é um dos vegetais com mais cálcio do leite, 212 miligramas por cem gramas.
  • tofu: O tofu ou tofu proporciona cerca de 250 miligramas de cálcio por 100 gramas.
  • Suco de laranja: Além da vitamina C, Vazo sumo de laranja recentemente aumentos de cerca de 70 miligramas de cálcio espremido, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
  • grão de bico: Um leguminosa que proporciona cerca de 140 miligramas de cálcio / 100 g, para além de ser uma boa fonte de fibras vegetais e proteínas.
  • tahine: Tahini é uma pasta ou tahina feitos a partir de sementes de sésamo e uma das principais fontes de cálcio para dietas vegan, uma vez que fornece 430 miligramas por 100 gramas.
  • amêndoasUma das porcas com mais cálcio do leite, pois contém cerca de 250 miligramas por 100 gramas.
  • figos secos: A dessecada para lanches em dietas veganas, e uma excelente fonte de cálcio, cerca de 200 miligramas por 100 gramas de frutas.

Outros alimentos com cálcio

  • sardinhas: Latas de sardinhas são uma fonte interessante de cálcio, cerca de 320 miligramas por 100 gramas sardinha enlatada.
  • espinafre: Tomado em bruto, espinafre fornecer cerca de 114 miligramas de cálcio por 100 gramas.
  • sojaUm dos mais vegetais ricos em cálcio. A soja contém 277 miligramas por 100 gramas.

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