Você está cansado de sua rotina ab? Quer praticar abdominal mais seguro? abdominal tradicional pode ser perigoso para sua coluna vertebral, devido a inclinar o seu movimento da coluna feito quando você cabeça para o tronco para as pernas. Para muitas pessoas o crunches tradicionais pode ser difícil de fazer, porque eles não sabem a técnica adequada, e pode eliminar costas ou dor de garganta. Por ele uma alternativa brilhante está de pé exercícios abdominais o que combinado com o peso, eles vão começar a trabalhar seu núcleo inteiro ou parte central para parar de ter estômago de uma vez por todas. Nós temos um simples rotina de 20 minutos que você pode fazer em casa. Nao a percas!

    Você também pode estar interessado em: Crunches hipopresivos: Como fazer? e exercícios para abs enquanto você está sentado.


    Torções com 2 agachamento&# 8242;

    Fique em pé com os joelhos levemente dobrados fora de seus quadris. Segurando uma barra ou halteres com ambas as mãos. durante 1 minuto transformar sua esquerda trazendo os halteres em direção a seu pé esquerdo e colocando as pernas em posição de agachamento. Uma vez lleges tão baixo quanto possível (sem dobrar para trás) levantamento de peso para o lado direito, esticando os braços e fazendo um toque com o seu núcleo. Repita para o outro lado por mais um minuto. Foto: Pinterest.


    Transformar os lados 1&# 8242;

    Coloque-se com as pernas afastadas, um pouco fora dos quadris. Segure o haltere com ambas as mãos e Ele levanta os braços acima da cabeça. Estique bem e começar a fazer voltas, direita e esquerda, com os braços levantados e coluna ainda ter esticado. Repita durante um minuto e descansar um minuto. Foto: Pinterest.


    1 perna elevadores&# 8242;

    Fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados, levante a perna direita mais reto possível e Leve a sua mão esquerda em direção a seu dedo do pé direito. Sua volta não deve se mover para a frente, mas permanecem em linha reta. Repita o procedimento para imprensando as mãos e os pés de um minuto. Descansar por 1 minuto. Foto: Pinterest.


    Lombar posição 1&# 8242;

    Coloque-se em posição agachamento e botão de punho em uma lo e fazer o upload mão mais baixa, virando-se lateralmente a cada vez que você ganha braço. Fazê-lo por meio minuto com cada braço. Este exercício é importante porque reforça a lombar, algo necessário para melhorar os músculos abdominais. Descanse um minuto antes do exercício seguinte. Foto: Pinterest.


    Virar de lado com os braços separados um&# 8242;

    Este exercício é semelhante ao exercer dois. A única diferença é que desta vez você deve segurando a barra nas extremidades, de modo que os braços são um pouco mais longe, permitindo que outras pessoas para trabalhar diferentes músculos abdominais. Depois de terminar este exercício, a rotina começa de novo durante mais 10 minutos,. Foto: Pinterest.