Obtendo o peso ideal nem sempre é sobre a perda de peso, mas às vezes o que vem é adicionando algumas libras. Sim, saudável gordura e baseada não apenas calorias vazias, ou seja, incluindo os alimentos dietéticos que nos fornecem nutrientes. Estar abaixo do peso em termos médicos, infrapeso-, como excesso de peso, você pode também ter efeitos negativos adequados saúde. Se quiser adicionar um pouco de peso, alimentação É a chave, incluindo alguns alimentos ricos em nutrientes e calorias. Em outras palavras, alimentos nutricionais e alta densidade calórica. Quais são?


    1. Nuts

    nozes, amêndoas, pistácios&# 8230; Nuts fornecem nutrientes e multidão experiente de receitas. Podemos tomar um meio da manhã punhado ou meio da tarde, ou adicioná-los ao smoothies ou iogurte. Além de ser rica em gorduras saudáveis, proporcionam proteínas vegetais, vitaminas, antioxidantes e minerais (Magnésio, fósforo, potássio, cálcio, ferro, zinco e selénio). Amêndoas fornecer 579 kcal por cada100 gramas, pistácios 562 kcal / 100 g, e avelãs 646 kcal / 100 g.


    2. Coco

    Além de ser uma fonte excepcional fibra e minerais (Fósforo, cálcio, magnésio e potássio), fornece muitas calorias, cerca de 350 por 100 gramas. É uma excelente opção para aqueles que notar uma queda e precisa de um suprimento extra de energia. Além do polpa, a água é utilizada, rica em minerais e com várias propriedades.


    3. ovo

    O ovo é um dos alimentos mais densos saudáveis ​​e mais energia, proporcionando propriedades de ambos brancos e gema. Ele fornece cerca de 155 calorias por 100 gramas, sendo rico em ácidos graxos saudáveis, proteínas, vitaminas (A, B, C e D) e minerais (cálcio, ferro, magnésio). Podemos adicionar um purê de ovo batido ou macarrão.


    4. Óleos vegetais

    Uma excelente fonte de energia, EFAs e vitamina E, efeito antioxidante. o óleos vegetais (Olive, girassol, soja&# 8230;) são também ricos em calorias, cerca de 120 kcal por colher de sopa. Montante deve ter em mente quando se vestir, por exemplo, salada ou decore com puré de azeite.