Sugerimos que você siga este 1200 dieta de calorias para fino com segurança. Especialmente se você está cansado de tentar diferentes ajudas de custo e nenhum deles você tem o resultado esperado. Ela exige algum esforço, mas vale a pena. Experimente!

Há muitas dietas para perder kilos suprimindo comida que são necessárias para a nossa organismo. Este, além de ser eficaz, comer uma equilibrada e como quiser, e você pode escolher entre diferentes pratos o que você gosta. Anote.

Para os café da manhã

  • Café com leite desnatado e queijo acompanhado por pão de trigo integral baixo teor de gordura 30g. Se você não gosta de café, você pode optar por um chá.
  • Infusões variou com 6 biscoitos. Você também pode adicionar 30gr de queijo creme, mas desta vez sem pão.
  • Sumo de laranja com um atum de rodízio (20gr) ou sardinha com tomate. Pão não deve exceder 40g. Café com leite desnatado, ou se você preferir chá e frutas escolha 200gr.

Primeiros cursos comida

  • salada vegetal (200 g). Deixe sua imaginação e desfrutar enquanto você come.
  • Lentilha (100gr). Prepará-los como você sabe, sim, chouriço e evitar esses alimentos.
  • Couve-flor (200g). Você pode rebozarla com ovo ou apenas sirva com azeite, vinagre e sal um pouco.
  • Espaguete com tomate (50g). Mesmo se ele custa ... não jogue chouriço.
  • sopa de legumes (200gr)
  • beringelas enchidos com carne picada (30 g) e cebola.
  • salada mista (cenoura, agrião, alface ...)
  • Purê de legumes. Escolha os quatro que você gosta e preparar o mosto.

pratos principais comida

  • carne assada com tomate (100g), evitar a gordura.
  • mexilhões cozinhados com limão (200 g).
  • Peito de frango (100g) grelhado e alguns salada de alface.
  • costelas de porco (100gr) grelhados e alguns salada de alface.
  • frango assado (100gr). Não se associe com batatas tradicionais assados.
  • Omelete com apenas um ovo.
  • linguado grelhado.
  • peitos de frango à milanesa (120g).

jantares

  • Zucchini creme (200 g) e de bacalhau croquetes.
  • salada mista e um iogurte.
  • Com base sopa de massa e pescada panela (150 gramas).
  • sopa de legumes e peitos de frango grelhado (100g).
  • Medalhões de pescada grelhado (150 gramas).
  • Espinafre com alho e desnatado queijo (150 g).
  • linguado grelhado.

Para os sobremesas Você sempre pode ter 100 g fruta variada. E não se engane, mesmo que seja uma das dietas pobres em calorias para perder peso, você vai aumentar seus resultados com alguns exercício. E lembre-se, as dietas de 1200 a 2000 calorias não são todos iguais ... Anime-se, você pode!